Lektor: Robert Šereš
Délka lekce: 50 minut (pozor – cvičí se pondělí/středa v rozdělení na sudé a liché týdny)
Začátek kurzu: 1. 3. 2023
Konec kurzu: 29. 5. 2023 (necvičíme 10. 4. a 8. 5. 2023)
Cena permanentky: 1 200 Kč (12 lekcí)
TRX je vhodný pro začátečníky i pokročilé. Díky variabilitě cviků a lehce ovlivnitelné obtížnosti bude cvičení s TRX vždy zvládnutelné, ale zároveň dostatečnou výzvou – vše bude záležet jen na vás. I když se vaše fyzička zlepší, s TRX budete moci stále překonávat nové limity. Procvičíte celé tělo. TRX má širokou možnost využití, a tak s tímto jedním jediným nástrojem procvičíte plnohodnotně všechny svalové partie.
S pomocí systému TRX dobře procvičíte takzvaný “core”, neboli střed těla, svaly v oblasti břicha, beder, pánve a kyčlí. Ty jsou pro každodenní pohyb, zdravé držení těla a správnou techniku u cvičení zcela stěžejní a zvláště v poslední době je na jejich trénink kladen velký důraz.
Kromě posílení svalů si díky TRX systému zlepšíte i rovnováhu. Mnoho cviků vyžaduje soustředění a ovládání stability vašeho těla.
Lektorka: Vlasta Gazdová
Délka lekce: 50 minut
Začátek kurzu: 7. 2. 2023
Konec kurzu: 6. 6. 2023
Cena permanentky: 1 800 Kč (18 lekcí)
Cvičení Pilates je zaměřené na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů včetně svalů pánevního dna, které patří k základním svalovým skupinám lidského těla. Všechny tyto svaly jsou důležité především pro krásný vzhled břicha. Abychom měli správně postavenou páteř, musíme mít ve správné poloze i pánev.
Pevné pánevní dno:
– poskytuje statickou oporu pánevním a břišním orgánům;
– významně se podílí na stabilitě celého trupu a na správném držení těla;
– má vliv na funkci bránice a na kvalitu dýchání;
– plní funkci uzavírací;
– podporuje mnoho dalších funkcí spojených s naším spokojeným životem.
Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie – jak pro ženy, tak i pro muže. Hlavní důraz je kladen na správné provedení cviku a dýchání. Z tohoto důvodu jsou cviky prováděny pomalu.
Lektorka: Lenka Travinská
Délka lekce: 80 minut
Začátek kurzu: 31. 1. 2023
Konec kurzu: 30. 5. 2023
Cena permanentky: 2 000 Kč (18 lekcí)
Jóga pro začátečníky má za cíl přiblížit toto blahodárné cvičení co nejširšímu možnému okruhu lidí a vést hodinu tak, aby ji zvládl téměř každý, a aby si mohl postupem času uvědomit, jaký typ praxe mu nejlépe vyhovuje a co by chtěl dále rozvíjet.
Jóga pro začátečníky je vedena v klidném tempu a vždy se cvičí nenáročné, zejména průpravné cviky s kratší výdrží. Každý cvičí s ohledem ke svým potřebám a schopnostem. Cvičení je více protahovací se zařazením dechových technik. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací.
Při cvičení nám v počátku praxe, či při různých zdravotních omezeních budou pomáhat pomůcky – bloky, destičky, pásky, deky, stěna… Pomůžou nám zacvičit si pozice tak, abychom si neubližovali a současně si je dokázali užít, procítit a čerpat jejich benefity.
Pro koho je cvičení vhodné
Cvičení pro začátečníky je určeno lidem, kteří s jógou teprve začínají, nebo si nejsou jistí svou fyzickou kondicí a mají obavy, jestli to zvládnou. „Bez obav!“. Každý totiž cvičí dle svých možností. Velikou chybou bývá přílišné usilování a přepínání vlastních sil. V józe platí jednoznačně, že méně, bývá více!
V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora.
Co si obléct Ideální je lehčí oblečení, které vás nebude nijak omezovat v pohybu a budete se v něm cítit pohodlně a dobře. Cvičíme naboso, pokud Vám bývá zima na nohy, můžete mít i ponožky. Na relaxaci máme u nás k dispozici deky na přikrytí a na cvičení podložky.
Lektorka: Alena Kaňuková
Délka lekce: 75 minut
Začátek kurzu: 28. 3. 2023
Cena permanentky: 1 300 Kč (10 lekcí)
Jednorázová lekce: 150 Kč
Cvičení v síti, jóga bez gravitace, létací jóga, jóga hlavou dolů, fly jóga je relativně nový, moderní a zároveň netradiční cvičební systém, využívající pro cvičení speciální závěsnou síť z leteckého hedvábí.
Základní principy cvičení vycházejí nejen z jógy, ale i z pilates, poznatků fyzioterapie a cirkusových triků. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, i pro osoby bez pohybových zkušeností. Během cvičení se pracuje s váhou vlastního těla, což pozitivně ovlivňuje rozvoj síly, především středu těla. Hluboký stabilizační systém je velmi důležitý pro ekonomickou a efektivní funkci pohybového aparátu. Cvičení ovlivňuje rozvoj flexibility, kdy se protahují zkrácené svaly a uvolňuje se v nich napětí. Síť odlehčuje zátěž na klouby a umožňuje dekompresi páteře a tím mírní bolesti pohybového aparátu. Cvičení podporuje kloubní pohyblivost, hbitost, odbourání stresu a posílení psychiky.
Pozitivní je také ovlivnění žilního návratu krve z oblasti nohou směrem k srdci a podpora prokrvení mozku u pozic hlavou dolů. Cvičení je možné zjednodušit nebo ztížit pomocí nastavení sítě do nízkého nebo vysokého závěsu.
Lektorka: Lenka Smolíková
Délka lekce: 50 minut
Začátek kurzu: 31. 1. 2023
Konec kurzu: 30. 5. 2023
Cena permanentky: 1 800 Kč (18 lekcí)
Bolesti zad a jsou velmi nepříjemné, omezují nás a potýká se s nimi téměř každý napříč generacemi.
Cvičení pro mobilitu a kondici vaší páteře a kloubů, které vychází z nejnovějších poznatků moderní fyzioterapie, jógy a pilates.
Hlavní náplní lekce je odstranění bolesti zad, mobilizace kloubů, protažení zkrácených a posílení oslabených svalů zad a břicha. Při cvičení zapojujeme důležité svalové skupiny, zpevňujeme tělo a podporujeme jeho ohebnost.
Zdravotní výhody:
Odstranění špatných pohybových návyků a uvolnění zablokovaného svalstva. Zlepšení ohebnosti kloubů a flexibility celého těla. Úleva od každodenního stresu a úzkostí způsobených bolestmi. Lekce jsou vedeny pod dohledem zkušené fyzioterapeutky, která vás provede jednotlivými cviky na záda a dohlédne na jejich správné provádění.
Lektorka: Kristýna Stupková
Délka lekce: 50 minut
Začátek kurzu: 15. 2. 2023
Konec kurzu: 14. 6. 2023
Cena permanentky: 1 800 Kč (18 lekcí)
Pilates – procvičí celé tělo od hlavy až k patě. Při tomto cvičení si budete dávat pozor na těchto šest základních principů a to:
Každý cvik je zaměřen na jiný sval, budete mít krásné dlouhé svaly, protaženou a pohyblivou páteř bez bolestí, chce ale toto cvičení provádět 2x až 3x týdně.
Lektor: Robert Šereš
Délka lekce: 50 minut (pozor – cvičí se pondělí/středa v rozdělení na sudé a liché týdny)
Začátek kurzu: 1. 3. 2023
Konec kurzu: 29. 5. 2023 (necvičíme 10. 4. a 8. 5. 2023)
Cena permanentky: 1 200 Kč (12 lekcí)
TRX je vhodný pro začátečníky i pokročilé. Díky variabilitě cviků a lehce ovlivnitelné obtížnosti bude cvičení s TRX vždy zvládnutelné, ale zároveň dostatečnou výzvou – vše bude záležet jen na vás. I když se vaše fyzička zlepší, s TRX budete moci stále překonávat nové limity. Procvičíte celé tělo. TRX má širokou možnost využití, a tak s tímto jedním jediným nástrojem procvičíte plnohodnotně všechny svalové partie.
S pomocí systému TRX dobře procvičíte takzvaný “core”, neboli střed těla, svaly v oblasti břicha, beder, pánve a kyčlí. Ty jsou pro každodenní pohyb, zdravé držení těla a správnou techniku u cvičení zcela stěžejní a zvláště v poslední době je na jejich trénink kladen velký důraz.
Kromě posílení svalů si díky TRX systému zlepšíte i rovnováhu. Mnoho cviků vyžaduje soustředění a ovládání stability vašeho těla.
18:45 – 20:00
Lektorka: Alena Kaňuková
Délka lekce: 75 minut
Začátek kurzu: 8. 2. 2023
Konec kurzu: 7. 6. 2023
Cena permanentky: 2 000 Kč (18 lekcí)
SM je zkratka Stabilizace + Mobilizace páteře.
SM systém je originální metoda, jak léčit poruchy páteře, ale hlavně jak jim předcházet dostatečnou regenerací. Cvičení má také velký význam u prevence a léčby poruch velkých kloubů (kyčelní, kolenní, ramenní a klenby nožní).
Spirální stabilizace zvětšuje meziobratlové prostory, dává meziobratlovým kloubům pohyblivost, odstraňuje blokády. Páteř se regeneruje a léčí. Hlavní zásadou léčby a prevence bolestí zad je aktivní relaxace vertikál aktivací spirálních svalových řetězců. Vlivem svalových spirál se páteř protahuje, výhřez disku má možnost se vstřebat a přestává utlačovat či dráždit kořenové nervy.
Dovoluje posílit svaly ochablé a uvolnit svaly přetížené. Trakční síla cviků dovolí důkladné protažení páteře a regeneraci meziobratlových plotének tak, jak to doposud neumožňuje žádná jiná metoda. Díky aktivaci spirálního zřetězení svalů se páteř napřimuje, odstraňuje se vadné držení těla, rovnají se kulatá záda, napřimuje předsazený (želví) krk, upravuje se předsazení ramen (protrakce ramene), zpevňuje nožní klenba plochých nohou, zlepšuje postavení palce nohy (hallux valgus), zeštíhluje pas a zpevňuje břicho.
Cvičí se pomocí speciálních lanových gum. Cvičení lze provozovat v každém věku.
JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA
Pokud vás trápí bolest bederní části páteře z přílišného posedávání, případně i postávání v práci, cítíte, že ztrácíte hybnost a pružnost těla či byste jen rádi kompenzovali vrozené vady páteře, může být jóga výbornou terapeutickou pomůckou. Tyto lekce mají především preventivní charakter, a v žádném případě bychom jimi neměli nahrazovat odbornou rehabilitaci. Platí tedy, že pokud vás trápí bolest beder či zad obecně z přílišného posedávání, případně i postávání v práci, pak je jóga výborný pomocník.
Lektorka: Kristýna Stupková
Délka lekce: 50 minut
Začátek kurzu: 15. 2. 2023
Konec kurzu: 14. 6. 2023
Cena permanentky: 1 800 Kč (18 lekcí)
Jeden z mnoha benefitů praktikování jógy, a tedy pranajámy, ásan a meditace má významný vliv na nervový systém, který funguje zcela autonomně. Jóga nám umožňuje přepnout do parasympatiku a tím pádem uvolnit přebytečné napětí, zklidnit roztěkané myšlenky, zlepšit trávení, vylučovaní, prokrvení a odpoutat se od stresu.
Mimo jiné nám ásany čili jógové pozice umožní rozpohybovat tělo, posílit velké svaly i svaly hlubokého stabilizačního systému, stabilizovat nebo zmobilizovat klouby.
Ásan je mnoho, každý si najde svoji oblíbenou a nezaleží na věku. Každá ásana se dá také upravit, vypodložit, změnit, aby danému praktikantovi přinesla co nejvíce benefitů.
10:00 – 11:00
Lektorka: Eliška Kandusová
Délka lekce: 60 minut
Začátek kurzu: 9. 3. 2023
Konec kurzu: 25. 5. 2023
Cena permanentky: 1 200 Kč (12 lekcí)
Vhodné nejen pro starší věkové kategorie, pro udržení si fyzické kondice a duševní pohody. Stáří je spojováno se snížením síly, zhoršením rovnováhy, pohyblivosti a pružnosti.
Do cvičení zapojujeme i velké míče. Při cvičení na velkých míčích dochází k aktivaci tzv. hlubokého stabilizačního systému (HSS), který se podílí na koordinaci našeho těla. Tento systém zahrnuje hluboké vrstvy svalů šíjových, zádových, pánevní dno – svaly, které zajišťují správné držení těla a drží páteř ve správné poloze. Stabilizace páteře je umožněna díky balančním pozicím, kterými neustále aktivujeme svalstvo celého těla. Udržováním nestabilních pozic na balančních pomůckách se cvičení stává svalově náročnější a také efektivnější.
Lektorka: Kristýna Trnavská
Délka lekce: 50 minut
Začátek kurzu: 2. 2. 2023
Konec kurzu: 15. 6. 2023
Cena permanentky: 2 000 Kč (20 lekcí)
Pilates je využíván při rehabilitaci, fyzioterapii, ve fitness centrech, i jako doplněk pro vrcholové sportovce. Jestliže se cviky vykonávají správně pod dohledem vyškoleného instruktora, dostaví se výsledky a může se odstranit větší část počínajících a často i chronických bolestí. Pohyby jsou kontrolované, žádné přepínání, prudké trhání a švihy, které mohou poškodit svaly a vazy. Cvičební program formuje a zpevní choulostivé partie kolem pasu, boků, hrudníku, dokonce zmenší tukové polštářky, formuje krásné, dlouhé svaly na nohách, zlepšuje držení těla a učí správnému dýchání.
Některé cviky se budou ze začátku zdát „příliš těžké“, končetiny se budou chvět, bude vás bolet za krkem, bude se Vám chtít cvičení přerušit či ukončit, někdy se objeví i mírné křeče. To vše jsou příznaky, které upozorňují na nerovnováhu (dysbalanci) svalových skupin ve Vašem těle, nedostatek síly, koordinace, flexibility. Díky Pilates metodě můžete všechny tyto příznaky trvale odstranit.